我们都知道“气沉丹田”这个词，无论是武侠小说还是武侠剧中，它 都经常出现，而作为一门古老的养生方法，气沉丹田也是很有科学依据的。 气沉丹田其实就是我们通常所说的屏息法。

     屏息是一种既不吸气也不呼气的呼吸暂时停顿状态。这一状态对人的 身心健康有重要影响。尽管呼吸时人的身体运动幅度并不大，但呼吸是一 种可以带动身体整个参与运动的活动。事实上人体在进行任何身体活动时， 都会对其他身体活动产生影响。因此，如果想要较好地完成精细的身体活 动，最好的办法就是暂停一切其他的身体活动，将所有精力集中，从而专 心致志地投入到当前的唯一活动，这就是我们在穿针引线的时候需要屏住 呼吸的原因。

     屏息能够有效提高人们进行精细的、复杂性协调活动的水平。例如， 体操运动员在完成复杂动作时，以及射击运动员在瞄准和击发时，都要保 持屏息。有关研究实验表明：高水平的射击运动员能够取得优异的成绩， 与他们能够掌握好屏息技术有重要关系。射击运动员在屏息瞄准之初的 7?12秒，对枪支的控制逐渐趋于稳定，但仍会存在少许震颤。而枪支的 最小震颤时相是在接下来的8秒内，超过了这一时相，枪支的震颤程 度又会提高。优秀的射击运动员总能把击发的时间控制在枪支的最小震颤 时相内，从而取得最好的成绩。由此可见，屏息对于安定身心，凝神静气 的确有重要作用。

     同样，进行高强度的脑力劳动，及其他一些需要高度集中注意的工作

 

时，我们也会屏息。所以许多脑力劳动者都会长时间进行屏息，于是逐渐 就形成了呼吸变得非常浅表的问题。

     而且，工作中的屏息往往是在呼出一口气后进行的，此时虽然刚刚呼 出二氧化碳，身体中的浊气被排出，但新的氧气还没进来，所以是属于“吃 老本”，消耗的是之前的能量。

     所以呼吸调节对于工作时高度集中注意力的人来说尤为重要，而屏息 作为一种养生方法，是非常有效的。屏息呼吸术与工作中的屏息是恰恰相 反的，它是在吸人空气之后实行屏息。

     现在我们再来说气沉丹田，只有我们的气沉入丹田后，丹田内的生理 能量才会被激发，但如果时间太短，效果就会打折扣，而如果停留三到五 秒后，丹田中的气就会运行到全身多个神经末梢，达到很好的养生效果。

　　1. 吸气、晏气、呼气的时间比

     生活中我们知道，通常在感到疲劳的时候我们都会伸懒腰，打呵欠， 之后就会感觉到周身舒适放松，疲劳也得到了一定的缓解。这是因为在做 这两个动作的时候，我们已经在无意识地做了深呼吸，让身体得到了全面 放松。所以，我们可以将这两个动作科学地规范化，即使在不感到疲惫困 倦的时候不妨也做一做，这将给我们的身心带来好处，提高我们的工作效 率。具体的做法是：伸懒腰时，伴随着向上伸展的动作开始缓慢地、深深 地吸气，然后屏息停顿3秒钟，再慢慢地将上升的手臂放下来，并顺势弯 腰，在这个过程中同时缓缓呼气。这样反复做几次即可。不论是在闲暇时 间或者工作疲劳的时候都可以有意识地多打几个呵欠，将肺部废气呼出去， 能很快缓解身体缺氧的状态。

     医学研究者把微缩摄影探头放入人的体内，观察哪种呼吸最有利于促 进人体淋巴和血液循环。实验结果发现，最能活化身体的是这样的呼吸方 法:用一拍的时间深吸气，屏息停留四拍，然后再用两拍的时间呼出气体。

 

也就是说，如果你花4秒钟吸气，那么就屏住呼吸16秒，然后再花8秒 钟的时间把气体呼出来。这是最有益健康的呼吸比例。或许有人会问，为 什么呼气的时间要比吸气的时间长呢？这是因为在呼气的时候，人体的淋 巴系统正在排毒，呼气的时间越长，就越能把毒素清除干净。而吸气结束 后屏息四拍时间的原因是为了让氧气充分接触血液和淋巴，使血液和淋巴 完全活化。

     初学者，尤其是那些习惯于浅表呼吸的人最开始练习时可能吸气和屏 气的时间都坚持不了太久，觉得很费力，那就不要太勉强。从三四秒幵始， 慢慢增加，如果经常练习，你就会慢慢形成习惯，深呼吸就成了自然而然 的事情，正确、深沉的横膈肌呼吸将成为你的本能。只要持之以恒，不出 10天，你的精神面貌就会大为改观，你会感觉到自己就像换了一个人似的， 全身上下都充满力量。

     需要注意的是，在做呼吸运动时，一定要用鼻子呼吸，并且要尽量选 择可以吸到新鲜空气的地方进行练习，如果有条件最好去树木较多的公园。 也可以在自家阳台和窗口通风处练习。一般在早上或晚上锻炼效果会更好， 每天坚持30分钟以上，如果有的人限于时间有限，无法一次完成，也可 以在一天中各时段分散做完。

　　2. 停闭呼吸

卜停闭呼吸是指在呼吸过程中包含屏息的呼吸方式。屏息即为呼气或吸 气之后的短暂停顿，因此，停闭呼吸也就是包含呼吸停顿的呼吸方式停 闭呼吸对-簡自然卩箱酸革，是借助于翻、有龍賴_气与吸气 之间以及两W歸之_嫩系。所以停_概的主要操作内容既不是转移 呼吸支点，也不附加于其他内容，而是调整呼吸的节奏。

     停闭呼吸的主要操作内容是调整呼吸节奏，因为呼吸节奏变化的操作 余地很大，所以其具体的调节方法也多种多样，故停闭呼吸有多种。这里

 

我们介绍几种常用的停闭呼吸。各种停闭呼吸节奏变化的生理、心理机制 大体是一致的，不同之处只是节奏类型与相对应的功能效应，吸一#-呼、 吸一呼一停、吸一停一吸一呼是常用的3种不同的呼吸停闭节奏。

　　3. 区别屛息与憋气

     屏息并非憋气。憋气是指在吸气之后立即紧闭声门，然后作出用力呼 气但并不呼出来的感觉。屏息和憋气各有不同的生理效应，屏息能够使人 集中注意力，从而完成精细的操作性活动，比如日常人们在穿针引线的时 候大都处于屏息状态。而憋气则能够增强肌肉的爆发力，比如前面提到过 的举重发力刹那间的呼吸。故二者差别很大，不可混为一谈。

     需要注意的是憋气不适宜作为普通人日常呼吸锻炼的内容，因为憋气 会造成人体胸腔压力增高，这对于有心脑血管疾病的患者来说有一定危险 性。所以憋气练习只适用于需要运用爆发力的运动员，如举重、投掷、跳 跃等运动项目的运动员。

     锻炼要点：

     要自然，不要勉强，屏息以不觉得身体不适为宜，屏息时要将注意力 放到对自己身体的感觉上，而不能注意力不集中，屏息时注意力对身体的 感觉越细致，越容易平复自律神经，治疗多种因自律神经功能紊乱而引起 的病痛。

     同样，屏息也是集中我们的精神，平复烦躁情绪、混乱思想的有效方 法，要争取做到在第一个屏息时，就将精神凝聚起来，从而更好的调伏我 们的念头，专注到屏息呼吸法上来。

     不要拘泥于上文中提到的时间，本书中所有提到的数据都仅供参考， 屏息时间以自己感觉合适为准，因为每个人的自身身体状况都是不一样的， 不应都按一个标准来。